Efter slutsignalen joggar laget lätt och utför sedan försiktig stretching. Det korta passet är nedvarvningen. Det hjälper kroppen att övergå från hög ansträngning tillbaka till ett vilotillstånd.

Lätt aerob aktivitet eliminerar metaboliska biprodukter och sänker gradvis hjärtfrekvensen. Stretching riktar in sig på de muskler som används mest under tävlingen eller träningspasset. En strukturerad nedvarvning kan minska stelheten följande dag och ger ett psykologiskt avslut på det just avslutade arbetet.

Att hoppa över nedvarvningen är vanligt när schemat är pressat, men de få minuter som investeras ger ofta betalt i form av snabbare återhämtning. Tränare som konsekvent inkluderar nedvarvning signalerar att återhämtning är en del av prestationen, inte en eftertanke.

Nedvarvningen är dagens sista träningspass.