Après le coup de sifflet final, l'équipe fait un petit jogging suivi d'étirements doux. Cette courte séance sert de récupération. Elle permet au corps de passer d'un effort intense à un état de repos.

Une activité aérobique légère élimine les déchets métaboliques et diminue progressivement le rythme cardiaque. Les étirements ciblent les muscles les plus sollicités pendant la compétition ou l'entraînement. Une récupération structurée permet de réduire les courbatures du lendemain et offre une conclusion psychologique positive à l'effort accompli.

Il est fréquent de négliger la phase de récupération lorsque l'emploi du temps est chargé, pourtant les quelques minutes investies sont souvent largement rentabilisées par une récupération plus rapide. Les entraîneurs qui intègrent systématiquement des phases de récupération montrent que la récupération fait partie intégrante de la performance, et non qu'elle est une simple formalité.

La phase de récupération est la dernière étape de l'entraînement de la journée.