بعد صافرة النهاية، يقوم الفريق بركض خفيف ثم يؤدي تمارين إطالة لطيفة. هذه الجلسة القصيرة هي بمثابة تهدئة. فهي تساعد الجسم على الانتقال من الجهد العالي إلى حالة الراحة.

تُساعد التمارين الهوائية الخفيفة على التخلص من نواتج التمثيل الغذائي وتُخفض معدل ضربات القلب تدريجيًا. أما تمارين التمدد فتستهدف العضلات الأكثر استخدامًا خلال المنافسة أو التدريب. كما يُمكن أن يُقلل التهدئة المنظمة بعد التمرين من التيبس في اليوم التالي، ويُوفر شعورًا بالراحة النفسية بعد الانتهاء من التمرين.

يُعدّ إهمال فترة التهدئة أمرًا شائعًا عند ضيق الوقت، إلا أن الدقائق القليلة المستثمرة غالبًا ما تُؤتي ثمارها في سرعة التعافي. يُشير المدربون الذين يُدرجون فترات التهدئة بانتظام إلى أن التعافي جزء لا يتجزأ من الأداء، وليس أمرًا ثانويًا.

يُعدّ التهدئة المرحلة التدريبية الأخيرة في اليوم.