Após o apito final, a equipa faz um trote ligeiro e, em seguida, alongamentos suaves. Esta breve sessão é o arrefecimento. Ajuda o corpo a fazer a transição do esforço intenso de volta para um estado de repouso.

As atividades aeróbicas ligeiras eliminam os subprodutos metabólicos e reduzem gradualmente a frequência cardíaca. O alongamento visa os músculos mais utilizados durante a competição ou sessão de treino. Um arrefecimento estruturado pode reduzir a rigidez no dia seguinte e proporciona um encerramento psicológico do trabalho realizado.

É comum saltar a fase de arrefecimento quando a agenda está apertada, mas os poucos minutos investidos pagam-se geralmente com uma recuperação mais rápida. Os treinadores que incluem o arrefecimento de forma consistente demonstram que a recuperação faz parte do desempenho, e não é algo secundário.

O arrefecimento é a última etapa do treino do dia.