Po ostatnim gwizdku drużyna lekko truchta, a następnie wykonuje delikatne ćwiczenia rozciągające. Ta krótka sesja to wyciszenie. Pomaga organizmowi przejść z intensywnego wysiłku z powrotem do stanu spoczynku.

Lekkie ćwiczenia aerobowe usuwają produkty przemiany materii i stopniowo obniżają tętno. Rozciąganie angażuje mięśnie najczęściej używane podczas zawodów lub treningu. Ustrukturyzowane schłodzenie może zmniejszyć sztywność następnego dnia i zapewnić psychologiczne poczucie bliskości z ukończonym treningiem.

Pomijanie wyciszenia jest powszechne, gdy harmonogramy są napięte, jednak te kilka zainwestowanych minut często przekłada się na szybszą regenerację. Trenerzy, którzy konsekwentnie uwzględniają wyciszenie, dają do zrozumienia, że ​​regeneracja jest częścią treningu, a nie czymś drugorzędnym.

Rozluźnienie jest ostatnią częścią treningu danego dnia.