Бессонница — это постоянные трудности с засыпанием, поддержанием сна или получением полноценного восстановительного сна, несмотря на наличие достаточных возможностей для этого. Результатом является дневная усталость, ухудшение концентрации внимания и снижение качества жизни.

Острая бессонница часто возникает после стресса или нарушения режима и проходит, когда ослабевает провоцирующий фактор. Хроническая бессонница длится месяцами или дольше и может быть связана с условным рефлексом пробуждения — сама кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием и беспокойством. К факторам, способствующим этому, относятся тревога, депрессия, нерегулярный режим, употребление кофеина или алкоголя, заболевания и плохая гигиена сна. Парадоксально, но попытки заставить себя заснуть часто лишь поддерживают проблему.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы является методом лечения первой линии. Она включает в себя контроль над раздражителями (использование кровати только для сна), ограничение сна, когнитивную реструктуризацию связанных со сном тревог и тренировку релаксации. Лекарственные препараты могут обеспечить кратковременное облегчение, но несут в себе риск развития толерантности и зависимости. При наличии сопутствующих заболеваний или психических расстройств крайне важно обратить внимание на них.

Бессонница — это не просто случайная плохая ночь. Это самоподдерживающийся паттерн, который лучше всего поддается систематическому изменению поведения и взглядов на сон.