Sportivii se propulsează prin apă folosind mișcări coordonate ale brațelor și picioarelor, concurând pe distanțe prestabilite pe culoare desemnate. Acest sport este înotul. Se desfășoară în bazine și, în formatul de ape deschise, în ape naturale.

Cele patru stiluri competitive sunt stilul liber, spate, bras și fluture. Cursele individuale mixt le combină pe toate patru. Ștafetele adaugă competiție pe echipe. Cursele de elită în bazin au loc pe distanțe de la 50 la 1500 de metri. Eficiența tehnică este esențială, deoarece rezistența la apă implică un cost ridicat pentru forma slabă.

Volumele de antrenament sunt adesea mari, punând accent pe baza aerobă, lucrul la prag și viteza în ritm de competiție. Starturile, întoarcerile și fazele sub apă au devenit factori majori de diferențiere a performanței. Înotul oferă un antrenament pentru întregul corp, cu un impact redus asupra articulațiilor, ceea ce îl face valoros atât pentru competiții, cât și pentru condiția fizică generală.

• Sport de curse prin apă folosind membrele
• Include patru timpi și distanțe multiple
• Tehnica și eficiența sunt decisive
• Concurat în bazine și ape deschise