複数のタイムゾーンを越えると、旅行者は現地の日中は疲労感を感じ、夜は目が冴えて眠れないという状態になります。この状態が時差ぼけです。時差ぼけは、体内時計が目的地の明暗サイクルとずれてしまうために起こります。
症状としては、睡眠障害、日中の倦怠感、イライラ、集中力の低下などが挙げられます。東方向への旅行は、西方向への旅行よりも一般的に強い影響を及ぼします。これは、日照時間の短縮への適応がより困難であるためです。回復には通常、通過したタイムゾーン1つにつき約1日かかりますが、個人差は大きいです。
出発前に睡眠スケジュールを調整する、東向きのフライト後に朝の光を浴びる、水分補給をしっかり行う、短時間の仮眠を戦略的に取るなどの対策は、症状の重症度を軽減するのに役立ちます。メラトニンは、専門家の指導の下で使用される場合もあります。重要な会議や公演は、可能な限り回復のための時間を確保してから行うのが最善です。
時差ぼけは、空港の時計とは関係なく、体は独自の時間を刻んでいることを旅行者に思い出させる。
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