ボール型の重りは、担架に重量を加えたり、パラシュートから直接吊り下げたりして使用します。装着者の歩行に合わせて位置が変わる、一定の下向きの引っ張り感があります。スチール製のドーナツ型重りがよく使われます。より静かで、打撲の少ない負荷を求める場合は、ショットバッグや吊り下げ式のパッドを使用する人もいます。

重量はオンスやグラムで測るべきであり、写真の見栄えで測るべきではありません。1時間後には、たった10グラムの重量増でも大きく感じることがあります。少しずつ負荷を増やし、次の荷物を運ぶ前に立ち上がって確認しましょう。座っていると、歩くことで明らかになる負担が隠れてしまうことがあります。

装着箇所は陰嚢全体に負荷を分散させる必要があり、皮膚のひだを挟み込んではいけません。重りの下にストレッチャーやパラシュートを敷けば、その役割を果たします。むき出しのクランプを緩んだ皮膚に直接当てると、皮膚が裂けてしまいます。トレーニング後は、患部を高く上げて状態を確認してください。一晩で内出血がひどくなるような場合は、翌日にトレーニングを続けるのではなく、安静にする必要があります。

ロードの基本

• それぞれの重さを量って、正確な合計重量を把握してください。
• カラビナが唯一の留め具である場合は、予備のクリップを使用してください。
• 鋭い痛みを感じたら止める。鈍い伸びを感じるのが一般的な痛みの目安だ。
• 皮膚に触れる内側の面に錆が発生するのを防ぐため、鋼材は乾燥した状態で保管してください。