運動員會根據訓練和恢復情況，合理地搭配膳食，確保攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質。這種計畫好的飲食就是運動營養。食物不僅是提升運動表現的工具，也是維護健康的保障。

能量供應必須與訓練負荷相符。訓練前後進餐時間會影響能量儲備和適應能力。水分和電解質平衡也是影響能量供應的重要因素。對於以體重分級的運動項目、耐力型賽事以及傷後恢復期，需要特別注意能量攝取。

實證營養學避免了極端限制和未經證實的補充劑。天然食物構成營養基礎；針對特定需求的營養補充品則用於補充不足。與合格的專業人士合作，有助於運動員避免營養不足和不必要的複雜化。持續良好的營養與持續的訓練一樣，能夠在整個賽季中持續發揮作用。

• 為支持訓練和健康而製定的食物攝取計劃
• 涵蓋能量、宏量營養素和微量營養素
• 圍繞療程安排時間以達到最佳效果
• 根據運動項目、體型和目標進行個人化定制