يُركز الرياضي في وجباته على توفير كميات كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن لدعم التدريب والتعافي. هذا النظام الغذائي المُخطط له هو التغذية الرياضية. يصبح الطعام أداةً لتحسين الأداء والحفاظ على الصحة.

يجب أن يتناسب توافر الطاقة مع حجم التدريب. ويؤثر توقيت تناول الوجبات خلال فترات التدريب على مخزون الطاقة والتكيف. كما يشكل الترطيب وتوازن الكهارل جزءًا من الصورة نفسها. وتبرز اعتبارات خاصة في رياضات فئات الوزن، وفعاليات التحمل، وفترات التعافي من الإصابات.

التغذية القائمة على الأدلة تتجنب القيود المفرطة والمكملات الغذائية غير المثبتة. توفر الأطعمة الكاملة الأساس، بينما تسد المنتجات المتخصصة النقص في العناصر الغذائية عند الحاجة. يساعد التعاون مع متخصصين مؤهلين الرياضيين على تجنب نقص التغذية والتعقيدات غير الضرورية. تتراكم فوائد التغذية الجيدة والمنتظمة على مدار الموسم بنفس فعالية التدريب المنتظم.

• تم التخطيط لتناول الطعام لدعم التدريب والصحة
• يتناول هذا الكتاب الطاقة، والمغذيات الكبرى، والمغذيات الصغرى.
• تم تحديد التوقيت المناسب للجلسات لتحقيق التأثير الأمثل
• مصمم خصيصًا للرياضة والجسم والأهداف