アスリートは、トレーニングと回復をサポートするために、適切な炭水化物、タンパク質、良質な脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取できる食事を計画的に摂ります。この計画的な摂取こそがスポーツ栄養です。食事は、健康だけでなくパフォーマンス向上にも役立つツールとなるのです。

エネルギー供給量はトレーニング負荷に見合ったものでなければなりません。トレーニングセッション前後の食事のタイミングは、エネルギー貯蔵量と適応に影響を与えます。水分補給と電解質バランスも同様に重要です。体重別競技、持久系競技、怪我からの回復期間には、特別な配慮が必要となります。

科学的根拠に基づいた栄養摂取は、極端な制限や効果が証明されていないサプリメントを避けます。ホールフードを基本とし、必要に応じて特定の栄養補助食品で不足分を補います。資格を持った専門家と協力することで、アスリートは栄養不足や不必要な複雑さを避けることができます。継続的な良質な栄養摂取は、継続的なトレーニングと同様に、シーズンを通して積み重ねていくことで効果を発揮します。

• トレーニングと健康をサポートするために計画された食事摂取
• エネルギー、主要栄養素、微量栄養素について解説します。
• セッションに合わせて最適な効果が得られるようにタイミングを調整
• スポーツ、体格、目標に合わせて個別化