运动员会根据训练和恢复情况，合理搭配膳食，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。这种计划好的饮食就是运动营养。食物不仅是提升运动表现的工具，也是维护健康的保障。

能量供应必须与训练负荷相匹配。训练前后进餐时间会影响能量储备和适应能力。水分和电解质平衡也是影响能量供应的重要因素。对于按体重分级的运动项目、耐力型赛事以及伤后恢复期，需要特别注意能量摄入。

循证营养学避免了极端限制和未经证实的补充剂。天然食物构成营养基础；针对特定需求的营养补充剂则用于补充不足。与合格的专业人士合作，有助于运动员避免营养不足和不必要的复杂化。持续良好的营养与持续的训练一样，能够在整个赛季中持续发挥作用。

• 为支持训练和健康而制定的食物摄入计划
• 涵盖能量、宏量营养素和微量营养素
• 围绕疗程安排时间以达到最佳效果
• 根据运动项目、体型和目标进行个性化定制