運動員在訓練前、訓練中和訓練後都會飲用適量的液體，以補充汗水流失的水分。這種做法稱為補水。保持體液平衡有助於提升運動表現並降低中暑風險。

脫水會損害耐力、力量和認知功能。出汗率會隨運動強度、氣候和個體生理差異而變化，因此固定規則不適用，個人監測更為重要。運動過程中體重的變化可以有效估算體液流失量。當大量出汗且持續時間較長時，補充電解質就顯得尤為重要。

運動飲料在訓練時間超過一小時或高強度運動導致大量鹽分流失時可以提供幫助。但過量飲用運動飲料也會帶來風險。養成一些實用的習慣——例如訓練前充分補水、有意識地根據口渴程度飲水以及訓練後及時補充水分——就能滿足大部分需求。教練如果能安排飲水休息時間並提供飲水便利，就能更能保障運動員的運動表現和健康。

• 維持充足的體液水平
• 支援性能和溫度調節
• 根據汗水流失和個人需求進行指導
• 包括運動前、運動中、運動後的攝取量