Un sportiv bea cantități măsurate de lichide înainte, în timpul și după antrenament pentru a compensa pierderile prin transpirație. Această practică este hidratarea. Menținerea echilibrului de lichide susține performanța și reduce riscul legat de căldură.

Deshidratarea afectează rezistența, forța și funcția cognitivă. Ratele de transpirație variază în funcție de intensitate, climă și fiziologia individuală, așa că regulile fixe fac loc monitorizării personale. Modificările masei corporale în timpul sesiunilor oferă o estimare practică a pierderii de lichide. Înlocuirea electroliților devine importantă atunci când transpirația este abundentă și prelungită.

Băuturile sportive pot ajuta atunci când sesiunile durează mai mult de o oră sau când intensitatea ridicată produce pierderi mari de sare. Consumul excesiv de lichide are propriile riscuri. Obiceiuri practice - începerea sesiunilor bine hidratat, băutul conștient până la sete și rehidratarea după aceea - acoperă majoritatea nevoilor. Antrenorii care programează pauze de lichide și oferă acces la băuturi protejează atât performanța, cât și sănătatea.

• Menținerea unor niveluri adecvate de fluide corporale
• Susține performanța și reglarea temperaturii
• Ghidat de pierderea de transpirație și de nevoile individuale
• Include aportul înainte, în timpul și după exerciții fizice