Ένας αθλητής πίνει μετρημένες ποσότητες υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να αναπληρώσει τις απώλειες ιδρώτα. Αυτή η πρακτική είναι η ενυδάτωση. Η διατήρηση της ισορροπίας υγρών υποστηρίζει την απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο που σχετίζεται με τη θερμότητα.

Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την αντοχή, τη δύναμη και τη γνωστική λειτουργία. Ο ρυθμός εφίδρωσης ποικίλλει ανάλογα με την ένταση, το κλίμα και την ατομική φυσιολογία, επομένως οι σταθεροί κανόνες δίνουν τη θέση τους στην προσωπική παρακολούθηση. Οι αλλαγές στη μάζα σώματος κατά τη διάρκεια των συνεδριών προσφέρουν μια πρακτική εκτίμηση της απώλειας υγρών. Η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών καθίσταται σημαντική όταν η εφίδρωση είναι έντονη και παρατεταμένη.

Τα αθλητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν όταν οι προπονήσεις διαρκούν περισσότερο από μία ώρα ή όταν η υψηλή ένταση προκαλεί μεγάλες απώλειες αλατιού. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ενέχει τους δικούς της κινδύνους. Οι πρακτικές συνήθειες - η έναρξη των προπονήσεων με επαρκή ενυδάτωση, η κατανάλωση αλκοόλ μέχρι να διψάσετε με επίγνωση και η ενυδάτωση μετά - καλύπτουν τις περισσότερες ανάγκες. Οι προπονητές που προγραμματίζουν διαλείμματα για υγρά και παρέχουν πρόσβαση σε ποτά προστατεύουν τόσο την απόδοση όσο και την υγεία.

• Διατήρηση επαρκών επιπέδων υγρών στο σώμα
• Υποστηρίζει την απόδοση και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας
• Καθοδηγούμενο από την απώλεια ιδρώτα και τις ατομικές ανάγκες
• Περιλαμβάνει πρόσληψη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση