En idrottare dricker avmätta mängder vätska före, under och efter träning för att ersätta svettförluster. Den övningen kallas hydrering. Att upprätthålla vätskebalansen stödjer prestationen och minskar värmerelaterade risker.

Uttorkning försämrar uthållighet, styrka och kognitiv funktion. Svettningshastigheten varierar med intensitet, klimat och individuell fysiologi, så fasta regler ger vika för personlig övervakning. Förändringar i kroppsmassa över olika pass ger en praktisk uppskattning av vätskeförlust. Elektrolytersättning blir viktigt när svettningen är kraftig och långvarig.

Sportdrycker kan hjälpa när träningspassen varar längre än en timme eller när hög intensitet ger stora saltförluster. Överdriven alkoholkonsumtion medför sina egna risker. Praktiska vanor – att börja träningspassen väl hydrerade, dricka tills man är törstig medvetet och återfukta efteråt – täcker de flesta behov. Tränare som schemalägger vätskepauser och ger tillgång till drycker skyddar både prestation och hälsa.

• Att upprätthålla tillräckliga kroppsvätskenivåer
• Stödjer prestanda och temperaturreglering
• Vägled av svettförlust och individuella behov
• Inkluderar intag före, under och efter träning