Sportowiec pije odmierzone ilości płynów przed, w trakcie i po treningu, aby uzupełnić straty potu. To właśnie nawadnianie. Utrzymanie równowagi płynów wspomaga wydajność i zmniejsza ryzyko związane z przegrzaniem organizmu.

Odwodnienie osłabia wytrzymałość, siłę i funkcje poznawcze. Tempo pocenia się zmienia się w zależności od intensywności, klimatu i indywidualnej fizjologii, dlatego sztywne zasady ustępują miejsca indywidualnemu monitorowaniu. Zmiany masy ciała w trakcie sesji pozwalają na praktyczne oszacowanie utraty płynów. Uzupełnianie elektrolitów staje się ważne, gdy pocenie jest intensywne i długotrwałe.

Napoje izotoniczne mogą pomóc, gdy sesje trwają dłużej niż godzinę lub gdy wysoka intensywność powoduje dużą utratę soli. Nadmierne picie niesie ze sobą pewne ryzyko. Praktyczne nawyki – rozpoczynanie sesji z dobrym nawodnieniem, świadome picie do momentu zaspokojenia pragnienia i nawadnianie się po treningu – pokrywają większość potrzeb. Trenerzy, którzy planują przerwy na uzupełnianie płynów i zapewniają dostęp do napojów, dbają zarówno o wydajność, jak i zdrowie.

• Utrzymywanie odpowiedniego poziomu płynów ustrojowych
• Wspomaga wydajność i regulację temperatury
• Kierując się utratą potu i indywidualnymi potrzebami
• Obejmuje spożycie przed, w trakcie i po wysiłku