Sporcular, ter kaybını telafi etmek için antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında ölçülü miktarlarda sıvı tüketirler. Bu uygulamaya hidrasyon denir. Sıvı dengesini korumak performansı destekler ve ısıya bağlı riskleri azaltır.

Dehidratasyon dayanıklılığı, gücü ve bilişsel işlevleri olumsuz etkiler. Terleme oranları yoğunluğa, iklime ve bireysel fizyolojiye göre değiştiğinden, sabit kurallar yerini kişisel izlemeye bırakır. Seanslar boyunca vücut kütlesindeki değişiklikler, sıvı kaybının pratik bir tahminini sunar. Terleme yoğun ve uzun süreli olduğunda elektrolit takviyesi önem kazanır.

Antrenmanlar bir saatten uzun sürdüğünde veya yüksek yoğunluklu egzersizler büyük miktarda tuz kaybına neden olduğunda spor içecekleri yardımcı olabilir. Aşırı içmenin de kendi riskleri vardır. Pratik alışkanlıklar – antrenmana iyi bir şekilde hidrate olarak başlamak, susadığınızda bilinçli bir şekilde su içmek ve sonrasında tekrar sıvı almak – çoğu ihtiyacı karşılar. Sıvı molaları planlayan ve içeceklere erişim sağlayan antrenörler hem performansı hem de sağlığı korur.

• Vücut sıvı seviyelerinin yeterli düzeyde tutulması
• Performansı ve sıcaklık düzenlemesini destekler.
• Terleme oranına ve bireysel ihtiyaçlara göre yönlendirilir.
• Egzersiz öncesi, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında alınan besinleri içerir.