Um atleta ingere quantidades medidas de líquido antes, durante e depois do treino para repor as perdas de suor. Esta prática é chamada de hidratação. Manter o equilíbrio hídrico favorece o desempenho e reduz os riscos relacionados com o calor.

A desidratação prejudica a resistência, a força e a função cognitiva. A taxa de transpiração varia com a intensidade, o clima e a fisiologia individual, pelo que as regras fixas dão lugar à monitorização pessoal. As alterações da massa corporal ao longo das sessões oferecem uma estimativa prática da perda de líquidos. A reposição de eletrólitos torna-se importante quando a transpiração é intensa e prolongada.

As bebidas desportivas podem ser úteis quando as sessões duram mais de uma hora ou quando a intensidade elevada provoca uma grande perda de sais minerais. O consumo excessivo de líquidos, no entanto, também apresenta riscos. Os hábitos práticos — como começar as sessões bem hidratado, beber de acordo com a sede e reidratar-se depois — satisfazem a maioria das necessidades. Os treinadores que programam pausas para hidratação e disponibilizam bebidas protegem tanto o desempenho como a saúde.

• Manter níveis adequados de líquidos corporais
• Suporta o controlo de desempenho e temperatura.
• Guiados pela perda de suor e pelas necessidades individuais.
• Inclui a ingestão de alimentos antes, durante e após o exercício.