Sportovec pije odměřené množství tekutin před tréninkem, během něj a po něm, aby nahradil ztráty potu. Tímto postupem se nazývá hydratace. Udržování rovnováhy tekutin podporuje výkon a snižuje riziko spojené s horkem.

Dehydratace zhoršuje vytrvalost, sílu a kognitivní funkce. Rychlost pocení se liší v závislosti na intenzitě, klimatu a individuální fyziologii, takže pevná pravidla ustupují osobnímu monitorování. Změny tělesné hmotnosti v průběhu tréninku nabízejí praktický odhad ztráty tekutin. Doplnění elektrolytů je důležité, když je pocení silné a dlouhodobé.

Sportovní nápoje mohou pomoci, když tréninky trvají déle než hodinu nebo když vysoká intenzita vede k velkým ztrátám solí. Nadměrné pití s ​​sebou nese svá rizika. Praktické návyky – začátek tréninku s dobrou hydratací, pití do žízně s vědomím a rehydratace po tréninku – pokrývají většinu potřeb. Trenéři, kteří plánují přestávky na tekutiny a poskytují přístup k nápojům, chrání jak výkon, tak zdraví.

• Udržování dostatečné hladiny tělesných tekutin
• Podporuje výkon a regulaci teploty
• Řízeno ztrátami potu a individuálními potřebami
• Zahrnuje příjem před cvičením, během něj a po cvičení