Seorang atlet minum cairan dalam jumlah terukur sebelum, selama, dan setelah latihan untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat. Praktik tersebut disebut hidrasi. Menjaga keseimbangan cairan mendukung performa dan mengurangi risiko yang berkaitan dengan panas.

Dehidrasi mengganggu daya tahan, kekuatan, dan fungsi kognitif. Tingkat keringat bervariasi tergantung intensitas, iklim, dan fisiologi individu, sehingga aturan baku digantikan oleh pemantauan pribadi. Perubahan massa tubuh antar sesi memberikan perkiraan praktis tentang kehilangan cairan. Penggantian elektrolit menjadi penting ketika keringat berlebihan dan berkepanjangan.

Minuman olahraga dapat membantu ketika sesi latihan berlangsung lebih dari satu jam atau ketika intensitas tinggi menyebabkan kehilangan garam dalam jumlah besar. Minum berlebihan memiliki risikonya sendiri. Kebiasaan praktis—memulai sesi latihan dengan tubuh terhidrasi dengan baik, minum sesuai rasa haus dengan kesadaran, dan melakukan rehidrasi setelahnya—mencakup sebagian besar kebutuhan. Pelatih yang menjadwalkan istirahat minum dan menyediakan akses ke minuman akan melindungi kinerja dan kesehatan.

• Mempertahankan kadar cairan tubuh yang memadai
• Mendukung kinerja dan pengaturan suhu.
• Dipandu oleh perhitungan kehilangan keringat dan kebutuhan individu.
• Termasuk asupan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.