एक एथलीट पसीने से होने वाली हानि की भरपाई के लिए प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में निर्धारित मात्रा में तरल पदार्थ पीता है। इस प्रक्रिया को हाइड्रेशन कहते हैं। शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखने से प्रदर्शन बेहतर होता है और गर्मी से संबंधित जोखिम कम होते हैं।

निर्जलीकरण से सहनशक्ति, ताकत और संज्ञानात्मक कार्यक्षमता प्रभावित होती है। पसीने की दर तीव्रता, जलवायु और व्यक्तिगत शारीरिक संरचना के अनुसार भिन्न होती है, इसलिए निश्चित नियम व्यक्तिगत निगरानी पर निर्भर करते हैं। सत्रों के दौरान शरीर के द्रव्यमान में होने वाले परिवर्तन से तरल पदार्थ की हानि का व्यावहारिक अनुमान लगाया जा सकता है। जब पसीना अधिक और लंबे समय तक आता है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति महत्वपूर्ण हो जाती है।

एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाले सत्रों या उच्च तीव्रता के कारण शरीर से अधिक नमक निकलने पर खेल पेय पदार्थ सहायक हो सकते हैं। अधिक मात्रा में पीने के अपने जोखिम होते हैं। व्यावहारिक आदतें—सत्र शुरू करने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, प्यास लगने पर सचेत रूप से पानी पीना और सत्र के बाद पुनः हाइड्रेट होना—अधिकांश आवश्यकताओं को पूरा करती हैं। जो कोच तरल पदार्थों के लिए ब्रेक का समय निर्धारित करते हैं और पेय पदार्थ उपलब्ध कराते हैं, वे प्रदर्शन और स्वास्थ्य दोनों की रक्षा करते हैं।

• शरीर में तरल पदार्थों का पर्याप्त स्तर बनाए रखना
• प्रदर्शन और तापमान नियंत्रण में सहायक
• पसीने की मात्रा और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर निर्देशित
• इसमें व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद सेवन शामिल है।