운동선수는 땀으로 손실된 수분을 보충하기 위해 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 정해진 양의 수분을 섭취합니다. 이러한 행위를 수분 보충이라고 합니다. 수분 균형을 유지하는 것은 경기력 향상에 도움이 되고 열 관련 위험을 줄여줍니다.

탈수는 지구력, 근력 및 인지 기능을 저하시킵니다. 땀 배출량은 운동 강도, 기후 및 개인의 생리적 특성에 따라 다르므로 고정된 규칙보다는 개인적인 모니터링이 중요합니다. 운동 세션 동안의 체중 변화는 체액 손실량을 실질적으로 추정하는 데 도움이 됩니다. 땀을 많이 흘리고 땀이 오래 지속될 경우 전해질 보충이 중요해집니다.

운동 시간이 한 시간을 넘거나 고강도 운동으로 인해 염분 손실이 클 경우 스포츠 음료가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 위험을 초래할 수 있습니다. 운동 시작 전 충분한 수분을 섭취하고, 갈증을 느낄 때 의식적으로 물을 마시며, 운동 후 다시 수분을 보충하는 등의 실용적인 습관만으로도 대부분의 필요를 충족할 수 있습니다. 운동 중 수분 섭취 시간을 정해두고 운동 후 음료를 마실 수 있도록 제공하는 코치는 경기력과 건강 모두를 보호할 수 있습니다.

• 적절한 체액 수준 유지
• 성능 및 온도 조절을 지원합니다.
• 땀 손실량과 개인의 필요에 따라
• 운동 전, 운동 중, 운동 후 섭취량을 포함합니다.