Egy sportoló edzés előtt, alatt és után mért mennyiségű folyadékot fogyaszt az izzadságveszteség pótlására. Ez a gyakorlat a hidratáció. A folyadékegyensúly fenntartása támogatja a teljesítményt és csökkenti a hővel kapcsolatos kockázatokat.

A kiszáradás rontja az állóképességet, az erőt és a kognitív funkciókat. Az izzadás mértéke az intenzitástól, az éghajlattól és az egyéni fiziológiától függően változik, így a rögzített szabályok helyet adnak az egyéni monitorozásnak. Az edzések közötti testtömeg-változások gyakorlati becslést adnak a folyadékveszteségről. Az elektrolitpótlás akkor válik fontossá, ha az izzadás erős és elhúzódó.

A sportitalok segíthetnek, ha az edzések egy óránál tovább tartanak, vagy ha a nagy intenzitású italfogyasztás jelentős sóveszteséggel jár. A túlzott alkoholfogyasztásnak megvannak a maga kockázatai. A gyakorlatias szokások – a megfelelő folyadékbevitel az edzések megkezdésekor, a tudatos szomjúságérzet elérése érdekében történő ivás, és az azt követő rehidratálás – a legtöbb szükségletet fedezik. Az edzők, akik folyadékszüneteket ütemeznek be és hozzáférést biztosítanak az italokhoz, mind a teljesítményt, mind az egészséget védik.

• Megfelelő testfolyadékszint fenntartása
• Támogatja a teljesítményt és a hőmérséklet-szabályozást
• Az izzadságveszteség és az egyéni igények alapján
• Tartalmazza az edzés előtti, alatti és utáni bevitelt