Ein Sportler trinkt vor, während und nach dem Training abgemessene Flüssigkeitsmengen, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Diese Vorgehensweise nennt man Hydratation. Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt unterstützt die Leistungsfähigkeit und reduziert hitzebedingte Risiken.

Dehydrierung beeinträchtigt Ausdauer, Kraft und kognitive Leistungsfähigkeit. Die Schweißrate variiert je nach Intensität, Klima und individueller Physiologie, daher sind feste Regeln durch individuelle Beobachtung zu ersetzen. Veränderungen der Körpermasse während der Trainingseinheiten ermöglichen eine realistische Einschätzung des Flüssigkeitsverlusts. Bei starkem und anhaltendem Schwitzen ist der Ersatz von Elektrolyten wichtig.

Sportgetränke können hilfreich sein, wenn Trainingseinheiten länger als eine Stunde dauern oder hohe Intensität zu einem starken Salzverlust führt. Übermäßiger Konsum birgt jedoch eigene Risiken. Praktische Gewohnheiten – gut hydriert ins Training starten, bewusst nach Durstgefühl trinken und anschließend rehydrieren – decken den Großteil des Bedarfs ab. Trainer, die Trinkpausen einplanen und Getränke bereitstellen, fördern sowohl die Leistung als auch die Gesundheit.

• Aufrechterhaltung eines ausreichenden Körperflüssigkeitsspiegels
• Unterstützt die Leistungs- und Temperaturregulierung
• Geleitet von Schweißverlust und individuellen Bedürfnissen
• Beinhaltet die Nahrungsaufnahme vor, während und nach dem Training.