Un athlète boit des quantités mesurées de liquide avant, pendant et après l'entraînement pour compenser les pertes dues à la transpiration. Cette pratique s'appelle l'hydratation. Le maintien d'un bon équilibre hydrique favorise la performance et réduit les risques liés à la chaleur.

La déshydratation altère l'endurance, la force et les fonctions cognitives. La transpiration varie selon l'intensité de l'effort, le climat et la physiologie individuelle ; il est donc préférable de s'adapter à ses besoins individuels plutôt que de suivre des règles fixes. Les variations de masse corporelle au cours d'une séance permettent d'estimer la perte hydrique. Un apport suffisant en électrolytes est essentiel en cas de transpiration abondante et prolongée.

Les boissons pour sportifs peuvent être utiles lors de séances de plus d'une heure ou en cas d'effort intense entraînant d'importantes pertes de sel. Cependant, une consommation excessive comporte des risques. De bonnes habitudes – bien s'hydrater avant l'effort, boire régulièrement selon sa soif et se réhydrater ensuite – permettent de répondre à la plupart des besoins. Les entraîneurs qui prévoient des pauses pour s'hydrater et mettent des boissons à disposition contribuent à préserver la performance et la santé des sportifs.

• Maintenir des niveaux de fluides corporels adéquats
• Soutient la régulation des performances et de la température
• En fonction de la perte de transpiration et des besoins individuels
• Inclut l'apport avant, pendant et après l'exercice