Een atleet drinkt afgemeten hoeveelheden vocht vóór, tijdens en na de training om het vochtverlies door transpiratie te compenseren. Dat noemen we hydratatie. Het handhaven van een goede vochtbalans bevordert de prestaties en vermindert risico's die verband houden met hitte.

Uitdroging vermindert het uithoudingsvermogen, de kracht en de cognitieve functies. De hoeveelheid zweet die je produceert varieert met de intensiteit, het klimaat en de individuele fysiologie, waardoor vaste regels geen plaats hebben voor persoonlijke monitoring. Veranderingen in lichaamsgewicht gedurende de training geven een praktische schatting van het vochtverlies. Het aanvullen van elektrolyten is belangrijk bij hevige en langdurige transpiratie.

Sportdranken kunnen nuttig zijn wanneer trainingen langer dan een uur duren of wanneer hoge intensiteit leidt tot groot zoutverlies. Overmatig drinken brengt echter ook risico's met zich mee. Praktische gewoonten – goed gehydrateerd aan de training beginnen, bewust drinken wanneer je dorst hebt en na afloop weer voldoende drinken – voorzien in de meeste behoeften. Coaches die drinkpauzes inplannen en sportdranken beschikbaar stellen, beschermen zowel de prestaties als de gezondheid.

• Het handhaven van voldoende vocht in het lichaam.
• Ondersteunt de prestaties en temperatuurregeling.
• Gebaseerd op zweetverlies en individuele behoeften.
• Inclusief inname vóór, tijdens en na de training.