يحرص الرياضي على شرب كميات محددة من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين لتعويض ما يفقده من سوائل عن طريق التعرق. هذه الممارسة هي الترطيب. ويساهم الحفاظ على توازن السوائل في تحسين الأداء وتقليل المخاطر المرتبطة بالحرارة.

يُضعف الجفاف القدرة على التحمل والقوة والوظائف الإدراكية. وتختلف معدلات التعرق باختلاف شدة التمرين والمناخ وخصائص الجسم الفردية، لذا فإن القواعد الثابتة تُغني عن المتابعة الشخصية. وتُتيح تغيرات كتلة الجسم بين الجلسات تقديرًا عمليًا لفقدان السوائل. ويُصبح تعويض الإلكتروليتات ضروريًا عند التعرق الغزير والمستمر.

تُساعد المشروبات الرياضية عند استمرار التمارين لأكثر من ساعة أو عند فقدان كميات كبيرة من الأملاح أثناء التمارين عالية الكثافة. مع ذلك، فإن الإفراط في شربها ينطوي على مخاطر. تُغطي العادات العملية - كبدء التمارين بترطيب جيد، والشرب عند الشعور بالعطش بوعي، وإعادة ترطيب الجسم بعد التمرين - معظم الاحتياجات. يُساهم المدربون الذين يُحددون فترات راحة لشرب السوائل ويُوفرون إمكانية الحصول عليها في حماية الأداء والصحة على حد سواء.

• الحفاظ على مستويات كافية من سوائل الجسم
• يدعم الأداء وتنظيم درجة الحرارة
• يتم تحديد ذلك بناءً على كمية العرق المفقودة والاحتياجات الفردية.
• يشمل ذلك تناول الطعام قبل التمرين وأثناءه وبعده