アスリートは、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に、汗で失われた水分を補給するために、一定量の水分を摂取します。この行為を水分補給といいます。水分バランスを維持することで、パフォーマンスが向上し、熱中症のリスクを軽減できます。

脱水症状は、持久力、筋力、認知機能を低下させます。発汗量は運動強度、気候、個人の生理機能によって異なるため、決まったルールではなく、個々の状況に応じたモニタリングが重要です。運動セッション間の体重変化は、体液損失量を実用的に推定するのに役立ちます。発汗量が多く、発汗が長時間続く場合は、電解質の補給が重要になります。

スポーツドリンクは、トレーニングセッションが1時間以上続く場合や、高強度のトレーニングで大量の塩分が失われる場合に有効です。しかし、飲み過ぎにはリスクが伴います。トレーニング開始時に十分な水分補給を行い、喉の渇きを感じたら意識的に水分を摂り、トレーニング後にも水分補給をするという習慣を身につけることで、ほとんどのニーズを満たすことができます。水分補給のための休憩時間を設け、水分補給用のドリンクを用意するコーチは、パフォーマンスと健康の両方を守る上で役立ちます。

• 適切な体液レベルを維持する
• パフォーマンスと温度調節をサポート
• 発汗量と個々のニーズに基づいて
• 運動前、運動中、運動後の摂取量を含む