Спортсмен выпивает определенное количество жидкости до, во время и после тренировки, чтобы восполнить потери жидкости с потом. Эта практика называется гидратацией. Поддержание водного баланса способствует повышению производительности и снижает риск перегрева.

Обезвоживание ухудшает выносливость, силу и когнитивные функции. Интенсивность потоотделения варьируется в зависимости от интенсивности тренировки, климата и индивидуальных физиологических особенностей, поэтому жесткие правила уступают место индивидуальному мониторингу. Изменения массы тела в течение тренировок позволяют практически оценить потерю жидкости. Восполнение электролитов становится важным при обильном и продолжительном потоотделении.

Спортивные напитки могут помочь, если тренировка длится более часа или если высокая интенсивность приводит к значительной потере соли. Чрезмерное употребление жидкости также сопряжено с рисками. Практические привычки — начинать тренировку с достаточным количеством жидкости, пить по мере возникновения жажды, осознанно восполняя ее, — покрывают большинство потребностей. Тренеры, которые планируют перерывы на питье и обеспечивают доступ к напиткам, защищают как спортивные результаты, так и здоровье.

• Поддержание достаточного уровня жидкости в организме.
• Поддерживает производительность и регулирование температуры.
• Руководствуясь потерями жидкости с потом и индивидуальными потребностями
• Включает в себя опрос до, во время и после тренировки.