运动员在训练前、训练中和训练后都会饮用适量的液体，以补充汗液流失的水分。这种做法称为补水。保持体液平衡有助于提升运动表现并降低中暑风险。

脱水会损害耐力、力量和认知功能。出汗率会随运动强度、气候和个体生理差异而变化，因此固定规则不适用，个人监测更为重要。运动过程中体重的变化可以有效地估算体液流失量。当大量出汗且持续时间较长时，补充电解质就显得尤为重要。

运动饮料在训练时间超过一小时或高强度运动导致大量盐分流失时可以提供帮助。但过量饮用运动饮料也会带来风险。养成一些实用的习惯——例如训练前充分补水、有意识地根据口渴程度饮水以及训练后及时补充水分——就能满足大部分需求。教练如果能安排饮水休息时间并提供饮水便利，就能更好地保障运动员的运动表现和健康。

• 维持充足的体液水平
• 支持性能和温度调节
• 根据汗液流失情况和个人需求进行指导
• 包括运动前、运动中和运动后的摄入量