體操選手向前折疊，雙手掌平放在地板上，膝蓋保持不動。這種動作幅度就是柔韌性。它使關節能夠在所需的弧度內自由移動。

柔軟度有助於提高需要大幅度動作的運動項目的技術水平，例如體操、武術、游泳和舞蹈等。它還能幫助運動員吸收衝擊力，並降低某些肌肉拉傷的風險。靜態伸展、動態彈性訓練以及全範圍負重運動都有助於提升柔軟度。

過度追求柔軟度而缺乏相應的肌力訓練會降低關節穩定性。因此，均衡的訓練計劃應同時發展靈活性和控制力。由於個體解剖結構的差異，最佳訓練範圍也各不相同。評估特定運動項目的需求可以避免訓練不足或過度。

• 關節的活動範圍
• 支持技術和力量吸收
• 透過伸展和靈活性訓練
• 與力量一同發展效果最佳