体操运动员向前折叠，双手掌平放在地板上，膝盖保持不动。这种动作幅度就是柔韧性。它使关节能够在所需的弧度内自由活动。

柔韧性有助于提高需要大幅度动作的运动项目的技术水平，例如体操、武术、游泳和舞蹈等。它还能帮助运动员吸收冲击力，降低某些肌肉拉伤的风险。静态拉伸、动态灵活性训练以及全范围负重运动都有助于提高柔韧性。

过度追求柔韧性而缺乏相应的力量训练会降低关节稳定性。因此，均衡的训练计划应同时发展灵活性和控制力。由于个体解剖结构的差异，最佳训练范围也各不相同。评估特定运动项目的需求可以避免训练不足或过度。

• 关节的活动范围
• 支持技术和力量吸收
• 通过拉伸和灵活性训练
• 与力量一同发展效果最佳