ينحني لاعب الجمباز للأمام ويضع راحتي يديه على الأرض دون ثني ركبتيه. هذا المدى من الحركة هو المرونة، فهو يسمح للمفاصل بالتحرك بحرية ضمن نطاقاتها المطلوبة.

تُعزز المرونة الأداء في الرياضات التي تتطلب نطاقات حركية واسعة، مثل الجمباز، وفنون الدفاع عن النفس، والسباحة، والرقص. كما تُساعد الرياضيين على امتصاص الصدمات وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع إجهاد العضلات. وتُساهم تمارين التمدد الثابت، وتمارين المرونة الديناميكية، والحركات المُحمّلة بنطاقات حركية كاملة في تحسين الأداء.

قد يؤدي الإفراط في المرونة دون موازنة القوة إلى تقليل استقرار المفاصل. لذا، تعمل البرامج المتوازنة على تطوير الحركة والتحكم معًا. ونظرًا للاختلافات الفردية في التشريح، تتباين النطاقات المثلى. ويمنع تقييم الاحتياجات الخاصة بكل رياضة كلاً من الإفراط في التركيز أو التقليل منه.

• نطاق الحركة المتاح عند المفصل
• يدعم التقنية وامتصاص القوة
• تم التدريب من خلال تمارين التمدد والمرونة
• من الأفضل تطويرها بالتوازي مع القوة