एक जिम्नास्ट आगे की ओर झुकता है और घुटनों को मोड़े बिना दोनों हथेलियों को ज़मीन पर सपाट रखता है। गति की यह सीमा लचीलापन है। यह जोड़ों को उनकी आवश्यक गति में स्वतंत्र रूप से घूमने की अनुमति देता है।

लचीलापन उन खेलों में तकनीक को बेहतर बनाने में सहायक होता है जिनमें व्यापक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जैसे कि जिम्नास्टिक, मार्शल आर्ट, तैराकी और नृत्य। यह खिलाड़ियों को बल को अवशोषित करने में भी मदद करता है और कुछ मांसपेशियों में खिंचाव के जोखिम को कम करता है। स्थिर स्ट्रेचिंग, गतिशील गतिशीलता अभ्यास और पूरी क्षमता से किए जाने वाले भारित व्यायाम, ये सभी सुधार में योगदान करते हैं।

पर्याप्त ताकत के बिना अत्यधिक लचीलापन जोड़ों की स्थिरता को कम कर सकता है। इसलिए संतुलित कार्यक्रम गतिशीलता और नियंत्रण दोनों को एक साथ विकसित करते हैं। शरीर रचना में व्यक्तिगत भिन्नताओं के कारण इष्टतम सीमाएं भिन्न होती हैं। खेल-विशिष्ट आवश्यकताओं का आकलन करने से अति-ज़ोर देने और कमज़ोर ज़ोर देने दोनों से बचा जा सकता है।

• किसी जोड़ पर उपलब्ध गति की सीमा
• तकनीक और बल अवशोषण में सहायक
• स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी वर्क के माध्यम से प्रशिक्षित
• ताकत के साथ सबसे अच्छी तरह विकसित