Aerob träning är ihållande fysisk aktivitet som höjer hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen tillräckligt för att förbättra kapaciteten i hjärt-kärlsystemet och andningssystemet. Löpning, simning, cykling och rask promenad är typiska exempel.

Den omedelbara effekten är en ökning av syrebehovet. Hjärtat pumpar hårdare, lungorna tar in mer luft och blodet levereras mer effektivt till arbetande muskler. Under veckor och månader av regelbunden träning anpassar sig kroppen: slagvolymen ökar, vilopulsen sjunker, kapillärnätverk expanderar och mitokondrierna blir fler. Resultatet är större uthållighet och en lägre risk för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes.

Psykologiska fördelar är lika väl dokumenterade. Aerob aktivitet minskar symtom på mild till måttlig depression och ångest, förbättrar sömnen och kan förbättra vissa aspekter av kognitiv funktion, särskilt hos äldre vuxna. Mekanismerna inkluderar frisättning av endorfiner, minskad inflammation och tillväxten av nya neuroner i hippocampus.

Riktlinjer rekommenderar vanligtvis minst 150 minuter måttlig aerob aktivitet per vecka. Den exakta formen spelar mindre roll än konsistensen. En kropp som rör sig regelbundet håller sig mer kapabel längre.