Aerob træning er vedvarende fysisk aktivitet, der øger puls og vejrtrækningsfrekvens nok til at forbedre kapaciteten i det kardiovaskulære og respiratoriske system. Løb, svømning, cykling og rask gang er typiske eksempler.

Den umiddelbare effekt er en øget iltbehov. Hjertet pumper hårdere, lungerne indtager mere luft, og blodet leveres mere effektivt til arbejdende muskler. I løbet af uger og måneder med regelmæssig træning tilpasser kroppen sig: slagvolumen øges, hvilepulsen falder, kapillærnetværk udvides, og mitokondrier bliver flere. Resultatet er større udholdenhed og en lavere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes.

Psykologiske fordele er lige så veldokumenterede. Aerob aktivitet reducerer symptomer på mild til moderat depression og angst, forbedrer søvn og kan forbedre visse aspekter af kognitiv funktion, især hos ældre voksne. Mekanismerne omfatter frigivelse af endorfiner, reduceret inflammation og væksten af ​​nye neuroner i hippocampus.

Retningslinjer anbefaler typisk mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen. Den præcise form er mindre vigtig end konsistensen. En krop, der bevæger sig regelmæssigt, forbliver mere kapabel i længere tid.