Aerobes Training ist eine anhaltende körperliche Aktivität, die die Herz- und Atemfrequenz so weit erhöht, dass die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems verbessert wird. Laufen, Schwimmen, Radfahren und zügiges Gehen sind typische Beispiele.

Die unmittelbare Folge ist ein erhöhter Sauerstoffbedarf. Das Herz pumpt stärker, die Lunge nimmt mehr Luft auf und das Blut wird effizienter zu den arbeitenden Muskeln transportiert. Im Laufe von Wochen und Monaten regelmäßigen Trainings passt sich der Körper an: Das Schlagvolumen steigt, die Ruheherzfrequenz sinkt, die Kapillarnetze erweitern sich und die Mitochondrien vermehren sich. Das Ergebnis ist eine gesteigerte Ausdauer und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes.

Auch die psychologischen Vorteile sind gut belegt. Aerobe Aktivität lindert Symptome leichter bis mittelschwerer Depressionen und Angstzustände, verbessert den Schlaf und kann bestimmte kognitive Funktionen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, steigern. Zu den Wirkmechanismen gehören die Freisetzung von Endorphinen, die Reduzierung von Entzündungen und das Wachstum neuer Neuronen im Hippocampus.

Richtlinien empfehlen in der Regel mindestens 150 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche. Die genaue Art der Bewegung ist weniger wichtig als die Regelmäßigkeit. Ein Körper, der sich regelmäßig bewegt, bleibt länger leistungsfähig.