ينطلق عداء سريع على مدرج، ويصطدم بلوحة انطلاق، ثم يقفز في الهواء ليسقط في حفرة رملية. هذه هي مسابقة الوثب الطويل. تُقاس المسافة من خط الانطلاق إلى أقرب علامة في الرمل.

تُعدّ السرعة على المدرج العامل الأكبر في تحديد المسافة، لكن تقنية الإقلاع والتحكم في الهواء لهما أهمية بالغة أيضاً. يستخدم الرياضيون تقنيات الركل أو التعلق للتحكم في وضعية الجسم في الهواء والاستعداد للهبوط. تُحتسب المخالفات عندما تتجاوز قدم الإقلاع الخط. عادةً ما يحصل كل متسابق على عدد محدد من المحاولات، وتُحتسب أفضل قفزة قانونية.

يجمع التدريب بين تطوير السرعة، وتمارين القوة البليومترية، والتدريبات الفنية على المضمار. يُعدّ ثبات خطوة الاقتراب أمرًا بالغ الأهمية؛ فالأخطاء البسيطة في نمط الخطوات تُؤدي إلى خسائر كبيرة عند الانطلاق. ولا تزال الوثبة الطويلة واحدة من أبسط اختبارات السرعة والقوة وأكثرها تطلبًا في الوقت نفسه.

• منافسات ألعاب القوى - القفز لمسافة أفقية
• يجمع بين أسلوب السرعة والانطلاق الفردي
• تم القياس لأقرب علامة في حفرة الهبوط
• يكافئ السرعة والتوقيت وكفاءة الهبوط