ينطلق رياضيٌّ على مضمار الجري، ويثبت قدمه الأمامية، ثم يقذف أداةً تشبه الرمح في الهواء. هذه هي رياضة رمي الرمح. تُقاس المسافة من خط البداية إلى أول نقطة تلامس في القطاع.

يجب أن تهبط الرمح بطرفها أولاً لتكون رميتها صحيحة. تتحكم المواصفات الحديثة في الوزن والطول ومركز الثقل للحفاظ على الرميات ضمن حدود الملعب. تتضمن التقنية نهجًا إيقاعيًا، وانتقالًا متقاطعًا بين الخطوات، ودفعة قوية تنقل سرعة الركض إلى الرمح. يمتص ذراع الرمي والساق الأمامية المثبتة قوى كبيرة.

يُنمّي التدريب السرعة والقوة النوعية والتناسق المعقد في عملية الرمي. تُعدّ إصابات الكتف والمرفق من المخاطر المهنية في حال تراجع الأداء التقني أو إدارة الأحمال. على مستوى النخبة، يُحقق رمي الرمح بعضًا من أروع المسافات في منافسات الميدان.

• فعالية ميدانية: رمي أداة تشبه الرمح للمسافات البعيدة
• يتطلب الأمر مسافة ركض وهبوطًا على مقدمة الطائرة أولاً
• معقدة تقنياً وتتطلب جهداً بدنياً
• تخضع لمواصفات تنفيذ صارمة