運動員會花費數月時間進行系統性的訓練，以提高比賽所需的特定特質。這種有目的的準備就是訓練。正是日復一日的努力，才成就了優異的成績。

訓練旨在提升體能、技術技能、戰術理解和心理素質。訓練負荷循序漸進，以促進身體適應，同時避免受傷或過度疲勞。恢復——包括睡眠、營養和休息日——是訓練計畫不可或缺的一部分，而非計畫的干擾因素。

教練會設計訓練週期，使運動員在重要比賽前達到最佳狀態。運動員需要學習如何監控自身反應並與教練團溝通。訓練品質最終比任何其他可控因素都能更可靠地預測比賽結果。

• 為運動表現進行結構化準備
• 培養身體、技術、戰術和心理素質
• 與恢復保持平衡，以利適應
• 競爭成功的基礎