防守隊員瞬間改變方向，緊跟著快速進攻隊員。這種快速而精準的動作變化就是敏捷性。它將速度、平衡和協調性融為一體，形成流暢的反應。

籃球、足球和網球等需要頻繁變向的運動，對敏捷性要求極高。運動員透過梯子訓練、錐形障礙訓練和反應訓練來提升敏捷性，這些訓練都能迫使運動員快速做出決策。髖部和核心力量則能幫助運動員應對運動中突然的減速和加速。

測驗通常採用T型測驗或伊利諾敏捷跑來衡量運動表現。提高敏捷性能夠訓練身體有效地吸收和轉移衝擊力，從而降低受傷風險。在賽場上，敏捷性可以將哪怕一步的差距轉化為決定性的優勢。

• 能夠快速且自如地改變方向
• 在多方向團隊運動中至關重要
• 透過反應式和模式化訓練
• 下肢和核心力量支撐