En försvarare ändrar riktning omedelbart för att hålla sig till en snabb anfallare. Den snabba, kontrollerade rörelseförändringen kallas smidighet. Den kombinerar snabbhet, balans och koordination i en enda flytande respons.

Sporter som kräver frekventa cuttingövningar, såsom basket, fotboll och tennis, prioriterar smidighet. Idrottare utvecklar den genom stegövningar, konövningar och reaktiva övningar som tvingar fram snabba beslut. Styrka i höfter och core stöder de plötsliga inbromsningarna och accelerationerna som är inblandade.

Tester använder ofta T-testet eller Illinois agility run för att mäta prestation. Förbättrad smidighet minskar skaderisken genom att lära kroppen att absorbera och omdirigera kraft effektivt. På planen förvandlar det ett separationssteg till en avgörande fördel.

• Förmåga att ändra riktning snabbt och under kontroll
• Oumbärlig i lagsporter i flera riktningar
• Tränad genom reaktiva och mönstrade övningar
• Stöds av styrka i underkroppen och bålen