Um defensor muda de direção instantaneamente para acompanhar um atacante veloz. Esta mudança de movimento rápida e controlada é agilidade. Combina velocidade, equilíbrio e coordenação numa única resposta fluida.

Os desportos que exigem mudanças de direção frequentes, como o basquetebol, o futebol e o ténis, valorizam muito a agilidade. Os atletas desenvolvem-na através de exercícios com escada de agilidade, exercícios com cones e exercícios reativos que obrigam a decisões rápidas. A força nas ancas e no core suporta as desacelerações e acelerações repentinas envolvidas.

Os testes utilizam frequentemente o teste T ou a corrida de agilidade de Illinois para medir o desempenho. Melhorar a agilidade reduz o risco de lesões, ensinando o corpo a absorver e redirecionar a força de forma eficiente. Em campo, isto transforma um passo de descida numa vantagem decisiva.

• Capacidade de mudar de direção rapidamente e com controlo.
• Essencial nos desportos coletivos multidirecionais
• Treinado através de exercícios reativos e padronizados.
• Com o apoio da força da parte inferior do corpo e do core.