Защитник мгновенно меняет направление движения, чтобы не отстать от быстрого нападающего. Это быстрое, контролируемое изменение направления движения — это ловкость. Оно сочетает в себе скорость, равновесие и координацию в одном плавном движении.

Виды спорта, требующие частых резких поворотов, такие как баскетбол, футбол и теннис, высоко ценят ловкость. Спортсмены развивают её с помощью упражнений с лестницей, работы с конусами и реактивных упражнений, которые заставляют принимать быстрые решения. Сила мышц бедер и корпуса помогает при внезапных замедлениях и ускорениях.

Для оценки результатов часто используются Т-тест или Иллинойский тест на ловкость. Улучшение ловкости снижает риск травм, обучая тело эффективно поглощать и перенаправлять силу. На поле это превращает шаг для отрыва в решающее преимущество.

• Способность быстро и контролируемо менять направление движения
• Незаменим в командных видах спорта, требующих движения в разных направлениях.
• Тренировка проводилась с помощью реактивных и шаблонных упражнений.
• Поддержка осуществляется за счет силы мышц нижней части тела и корпуса.