Seorang pemain bertahan mengubah arah secara instan untuk mengimbangi penyerang yang cepat. Perubahan gerakan yang cepat dan terkontrol itulah yang disebut kelincahan. Kelincahan menggabungkan kecepatan, keseimbangan, dan koordinasi dalam satu respons yang lancar.

Olahraga yang menuntut gerakan memotong yang sering, seperti bola basket, sepak bola, dan tenis, sangat mengutamakan kelincahan. Atlet mengembangkannya melalui latihan tangga, latihan kerucut, dan latihan reaktif yang memaksa pengambilan keputusan cepat. Kekuatan di pinggul dan inti tubuh mendukung perlambatan dan percepatan mendadak yang terlibat.

Pengujian sering menggunakan tes T atau lari kelincahan Illinois untuk mengukur performa. Meningkatkan kelincahan mengurangi risiko cedera dengan melatih tubuh untuk menyerap dan mengarahkan kembali gaya secara efisien. Di lapangan, hal itu mengubah satu langkah pemisahan menjadi keuntungan yang menentukan.

• Kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat dan terkendali.
• Penting dalam olahraga tim multi-arah.
• Dilatih melalui latihan reaktif dan berpola.
• Didukung oleh kekuatan tubuh bagian bawah dan inti tubuh.