球員在時間壓力下反覆練習傳球模式，直到動作變得自動化。這種結構化的重複練習就是訓練。訓練旨在針對特定技能或戰術進行集中提升。

有效的訓練方法能夠模擬比賽的各種限制條件，同時允許高次數的重複練習。教練會根據實際情況調整間距、時機和對抗強度，以逐步提升訓練難度。訓練過程中和訓練後的回饋能夠幫助糾正錯誤，防止其養成習慣。如果訓練過於孤立，缺乏實戰應用，則會限制訓練效果的遷移；最佳的訓練方法是將訓練內容與真實比賽情境結合。

熱身練習使身體和精神做好準備；技術練習提陞技能；戰術練習培養團隊配合。講解和示範的品質決定了運動員掌握要點的速度。

精心設計的訓練可以將刻意練習轉化為可靠的表現。