球员们在时间压力下反复练习传球模式，直到动作变得自动化。这种结构化的重复练习就是训练。训练旨在针对特定技能或战术进行集中提升。

有效的训练方法能够模拟比赛的各种限制条件，同时允许高次数的重复练习。教练会根据实际情况调整间距、时机和对抗强度，以逐步提升训练难度。训练过程中和训练后的反馈能够帮助纠正错误，防止其养成习惯。如果训练过于孤立，缺乏实战应用，则会限制训练效果的迁移；最佳的训练方法是将训练内容与真实比赛情境相结合。

热身练习使身体和精神做好准备；技术练习提升技能；战术练习培养团队配合。讲解和示范的质量决定了运动员掌握要点的速度。

精心设计的训练可以将刻意练习转化为可靠的表现。