يكرر اللاعبون نمط التمرير تحت ضغط الوقت حتى تصبح الحركة تلقائية. هذا التكرار المنظم هو التمرين. تُركز التمارين على مهارات أو تكتيكات محددة لتحسين الأداء بشكل مركز.

تُحاكي التدريبات الفعّالة ظروف اللعب الحقيقية مع إتاحة التكرار العالي. يُعدّل المدربون المسافات والتوقيت والخصوم لزيادة صعوبة التدريب. تُصحّح الملاحظات أثناء التدريب وبعده الأخطاء قبل أن تُصبح عادات. الإفراط في التدريب المنعزل دون تطبيقه في اللعب قد يُعيق نقل المهارات؛ لذا فإن أفضل الجلسات التدريبية تربط التدريبات بسياقات واقعية.

تُهيئ تمارين الإحماء الجسم والعقل، بينما تُنمّي التمارين الفنية الكفاءة، وتُرسّخ التمارين التكتيكية أنماط الفريق. وتحدد جودة الشرح والتوضيح مدى سرعة استيعاب الرياضيين للفكرة المقصودة.

التدريب المصمم جيداً يحول الممارسة المتعمدة إلى أداء موثوق.